quarta-feira, 21 de março de 2012

Próxima Etapa...

Pensando bem, é muito difícil definir um objetivo, né? Ou eu que sou muito indecisa... fico pensando que quero um aspecto definido, mas não quero ficar uma tábua sem bunda, mas para perder a capinha de gordura que encobre meus tão sonhados gominhos, eu também vou perder um volume no bumbum e nas coxas. Ai, meoDeos, é tanta informação: aero em jejum tem que suplementar, aero depois do treino pode queimar massa, não pode ficar mais de uma hora na academia para não catabolizar, ferro e cálcio competem na absorção e ficam ambos prejudicados... As coisas não são mais tão simples...

Algumas coisas eu sei:
... não posso perder massa magra...
... quero perder mais um pouco de gordura...
... tô de saco cheio de preparar minhas refeições...
... quero barriga reta, bunda sem celulites e nada de bolotas!



Há alguns a Dani Tâmega, publicou em seu blog um programa para "entrar em forma". Eu já havia lido sobre a Dieta Cíclica que ela usa, mas confesso, estava totalmente sem saco para fazer as continhas! Como eu estava em crise com minha nutricionista, decidi fazer as contas e montar uma dieta cíclica que pretendo seguir por 28 dias. Qual o propósito??? Pois sim, primeiro consolidar meus hábitos alimentares(que andam na corda bamba depois daquela folga que me dei. E não é nem que eu queira comer besteira, é só a preguiça de preparar algo decente pra comer!) e também quero perder mais um pouco de gordura. Acho tão chato esta história de "perde gordura, depois ganha massa com gordura, depois perde gordura de novo", mas se é assim vambora dumavez!

No blog da Dani o programa que ela montou dura 84 dias, se não me engano. Eu montei minha dieta para 28 dias, por que acho que dá para dar um bom up nestes 28 dias. Entãoooo, quero convidar quem quiser embarcar nesta comigo! Pensei em dar algum prêmio para quem se destacasse mas daí eu pergunto: tem prêmio maior que entrar superbem naquela roupa que está lá no armário esperando para ser usada quando você estiver no peso ideal? Ou naquela roupa que vc viu na vitrine, mas sabe que ainda não vai ficar bem? Eu tenho um macacão de ir na academia que comprei já tem um tempo e não tenho coragem de usar ainda! No fim destes 28 dias minha recompensa será vestir meu macacão e ir treinar! A proposta é a seguinte: tiramos uma foto com a roupa que queremos que vista melhor, iniciamos a dieta e terminado o prazo tiramos uma nova foto para comparação. Que tal? Depois quem quiser me mandar as fotos, terei o maior prazer em publicar.

Eu fiz todos os cálculos da dieta para o meu peso que considero ideal, mas a planilha está prontinha, quem quiser eu envio por email e é só mudar alguns dados. A dieta também está montada com as comidas que eu mais gosto, mas dentro de valores nutricionais parecidos é só mudar.

Meu plano ficou assim:


DIETA CÍCLICA
Necessidade díaria de kcal
Peso kg x 2,2 x 11 Para perder troca 11 por 10
Para ganhar troca 11 por 12
Peso(kg): 53
Altura(cm): 164
Nec. Kcal/dia: 1282,6
Distribuição das calorias em Macronutrientes
1282 256,4 512,8 512,8 Kcal
64,1 128,2 56,98 g
20% carbo 40% proteína 40% gordura
Low Carb Valores acima
Dias Low Seg - Ter - Qui - Sex - Dom
High Carb Aumentar 20% a quantidade de carbos
76,92
12,82 a mais de carbo neste dia
Dias High Qua - Sáb



LOW CARB
Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1
8:30h 15g caseína 60 1,7 13 0
1 cs óleo de coco 90 0 0 10
100ml água 0 0 0 0
15g cacau em pó + 1 sachê Línea 52 1,5 3 4
10g abacate 18 0,7 0 1,8
1 ft pão integral 64 11 3 1
1 cs geléia Línea ou Hue 5 1 0 0
Ref #2
11:00 2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #3
12:00 120g peito de frango 220 0,4 35,6 7,5
20g macarrão bifum 85 17 1,5 0,3
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 brocólis 5 2 0,05 0
200ml suco de morango 39 3 0 0
2g Ômega 3 18 0 0 2
Ref #4
13:30 1 banana prata 33,3 7,8 0,39 0,03
10g aveia 40 7 1,4 0
Ref #5
16:00 30g  whey 106 0 24 0
5g glutamina 0 0 0 0
1 cs óleo de coco 110 0 0 12
5g dextrose 16 4 0 0
Ref#6
19:30 120g  peixe 174 0 23 9
salada 0 0 0 0
Ref#7
22:00 1 xíc. gelatina zero 9 0 1,6 0
Ref#8
23:30 10g colágeno 32 1,7 9 0
10g abacate 18 0,7 0 1,8
15g caseína 60 1,7 13 0
TOTAIS DO DIA 1328,7 63,55 130,07 55,83 249,45 g
254,2 520,28 502,47 1277 kcal
19,907 40,744 39,349 100 %



HIGH CARB
Qtde Alimento Kcal Carbo Ptn Gord.
Ref #1
8:30h 15g caseína 60 1,7 13 0
1 cs óleo de coco 90 0 0 10
100ml água 0 0 0 0
15g cacau em pó + 1 sachê Línea 52 1,5 3 4
10g abacate 18 0,7 0 1,8
1 ft pão integral 64 11 3 1
1 cs requeijão light 40 1,9 1,7 2,9
Ref #2
11:00 2 castanhas do pará 35 0,4 0,7 3,3
2 nozes 33 0,9 0,7 3,1
Ref #3
12:00 120g peito de frango 220 0,4 35,6 7,5
20g macarrão bifum 85 17 1,5 0,3
1 folha alface americana 1,35 0,25 0 0
1 cs cenoura crua 5 0,8 0,13 0
1 brocólis 5 2 0,05 0
200ml suco de morango 39 3 0 0
2g Ômega 3 18 0 0 2
Ref #4
13:30 1 banana prata 33,3 7,8 0,39 0,03
10g aveia 40 7 1,4 0
Ref #5
16:00 30g  whey 106 0 24 0
5g glutamina 0 0 0 0
1 cs óleo de coco 110 0 0 12
5g dextrose 16 4 0 0
Ref#6
19:30 120g  carne moida 174 0 23 9
1 ft pão integral 64 11 3 1
salada 0 0 0 0
Ref#7
22:00 1 xíc. gelatina zero 9 0 1,6 0
Ref#8
23:30 10g colágeno 32 1,7 9 0
10g abacate 18 0,7 0 1,8
15g caseína 60 1,7 13 0
TOTAIS DO DIA 1427,7 75,45 134,77 59,73 269,95 g
301,8 539,08 537,57 1378,5 kcal

21,894 39,108 38,998 100 %          


Não é tão dificil de seguir! Quanto aos suplementos: a caseína da manhã pode ser substituída por claras; glutamina só para quem tiver em casa, eu só coloco em dia de treino mais pesado ou antes de aeróbico; caseína antes de dormir até dá para tirar, mas seria bom manter o colágeno.

Estou me desafiando a ficar 28 dias:
... sem açúcar, nem mesmo no off....
... sem farinha branca, nem no off...
... sem refrigerantes e álcool.

Treinos

São treinos de menos carga e mais repetições para suar mais e perder mais gordura. Nos dias de treinos de inferiores, fazer este treino de manhã e aero a tarde, vou usar BCAA+glutamina antes e depois do aero. Dias de treino de superiores, faço o aero logo depois do treino, só 20 minutos bem intenso, para não perder massa magra. Para completar no sábado aero de 45 minutos forte ou 30 minutos com tiros de corrida de 1 ou 2 minutos a cada 4 minutos de caminhada.

...
Começo( ou começamos!) dia 26 de março e vamos até 22 de abril. Eu sei que tem páscoa no meio e fica dolorido ficar sem chocolate do coelhinho. Eu me propus guardar os chocolatinhos que ganhar para meus offs depois e para a páscoa vou comprar um ovo sem açúcar da Cacau Show ou da Nestlé! Não vou entrar nesta de " mas é a Páxxxxcoa!", sempre tem alguma data ou evento quando a gente está no meio da dieta e se a gente já não está muito a fim acaba largando de mão...

Por hoje é só. Dia 26 eu volto para contar como foi o primeiro dia!

Bjuxxxxx

18 comentários:

  1. Ahhh brigada pela visita e pelos elogios no meu blog!!!! Vou publicar depois, to no serviço e entrei escondida pra postar no seu blog!!!!

    Ta tudo lindo, sua dieta elaborada certinha, seu empenho, e daqui 28 dias veremos esse corpão dentro de uma macacão!!!

    Vai relatando tudo ai e simbora alcançar nossos objetivos e chegar em 2013 lindas, mais do que já somos, e manter pro resto da vida!!!!!

    Bjusssssss

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  2. Boa sorte,eu tbm queria fazer a dieta cicilca, mas me enrolo toda...vc pode me ajudar? meu e-mail é lu_kowalski@hotmail.com. bjoooo

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  3. Eu continuo fazendo dieta pela minha cabeça, pq tbm não tenho um pingo de paciência pra fzr contas rs. Talvez por isso não consigo tão bons resultados (visto que catabolizei horrores nos últimos tempos, mas q me da uma preguicinha de levar um trem desses a sério, ahh, da rs!
    Mas conta pra gente se valeu a pena depois!
    bjãoo!

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  4. A dieta cíclica é ótima! No começo dá fome, mas depois o corpo acostuma. Boa sorte na nova etapa! E aloka nem respondeu sua pergunta no blog, hahaha!!! Sim, são só medidas e o que vale é o espelho e como a gente se sente..Tô adorando meu pernão, kkkkkk. Bjs.

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  5. força querida conterrânea hehehe! você já tem um corpo lindo, vai ficar uma deusa!! beijão

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  6. Adoro seus posts vi, parece que a gente tem as mesmas dúvidas. Ah dps vc pode mandar pra mim a planilha?
    Boa sorte na sua nova fase.
    bjo

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  7. É isso aê!!
    Força na peruca!! Estamos juntas! o/
    Beijos!

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  8. Meninas lindas que eu adoro!

    Obrigado pela companhia, pelo apoio, por me compreenderem...

    Quem me pediu a planilha já enviei. Qq dúvida gritem que eu ajudo!

    Bjks

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  9. Lu,

    se quiser a planilha, pode me add no FB que eu te mando.

    Bjin

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  10. Oi, ando lendo sempre o seu blog e gostando muito. Me vejo muito em você. A gente se esforça tanto e sempre tem que procurar força e motivação pra não desistir pq o negócio é paciência, muitaaaa paciência.
    Você poderia me enviar a planilha também? Há muito tempo quero seguir a dieta cíclica, mas sempre achei bem complicado pq gosto de variar o cardápio, pq se eu comer a mesma coisa todo dia pulo fora rápido por enjoar....
    bjos

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  11. Pomba,
    me manda um email no euvousersarada@gmail.com que eu te mando.

    Bjbj

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  12. Minha linda!!! estou nessa para passar o mês sem off e sem farinha branca tbm..vamos nessa...vamos conseguir!!! ;)

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  13. Vambora então, amiga!

    Quando se sentir em tentação me chama que eu te dou uma força, tá?

    Vamos conseguir, somos mais fortes que as tentações(excluindo aquelas tipo Brad Pitt, claro!)

    Bjão!

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  14. Me manda por email.. quero fazer tbm... bjão e vamos nessa!
    naiarabernardo@gmail.com

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  15. Olá! pode me enviar essa planilha? Meu e-mail: alinereis_rio@hotmail.com
    Obrigada!!! Bjs

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  16. Oi, adorei a materia! Tem como encaminhar a planilha?
    fabs_fljw@hotmail.com
    beijos

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